اطلاعات عمومی

جزیره کیش از دسته جزایر مرجانی در ایران به حساب می‌آید. سواحل زیبا و تمیز، امکانات تفریحی و رفاهی متنوع، برقرار شرایطی مناسب برای خرید، تفریحات آبی هیجان انگیز و ... از جمله مواردی هستند که سالیانه حجم غیر قابل تصوری از مسافران را از طریق تورهایی مانند تور کیش از تهران به سمت این جزیره زیبا روانه می‌کند.

جزیره کیش از دسته جزایر مرجانی در ایران به حساب می‌آید. سواحل زیبا و تمیز، امکانات تفریحی و رفاهی متنوع، برقرار شرایطی مناسب برای خرید، تفریحات آبی هیجان انگیز و ... از جمله مواردی هستند که سالیانه حجم غیر قابل تصوری از مسافران را از طریق تورهایی مانند تور کیش از تهران به سمت این جزیره زیبا روانه می‌کند. در این مقاله از آژانس هواپیمایی همسفرها قصد داریم تا تعدادی از سواحل مناسب برای شنا و ماهیگیری در کیش را به شما معرفی کنیم. تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.

 

کدام سواحل کیش برای شنا و ماهیگیری مناسب هستند؟

 

راهنمای آشنایی با سواحل کیش

ساحل مرجان، آرامش در عین زیبایی

همانطور که از اسمش پیداست، ساحل مرجان از جمله سواحلی در کیش است که در تمامی فصول سال محلی مناسب برای پیداکردن انواع صدف، گوش ماهی و همچنین مکانی مناسب برای دیدن گونه‌های مختلف ماهی در جزیره کیش است. در این بخش از جزیره فاصله زیادی از ساحل تا قسمت‌های پرعمق است و به راحتی می‌توان به داخل خلیچ رفته و از زیبایی‌های بیشمار زیر آب دیدن کرد. همچنین عقلب افراد به منظور عکاسی به این بخش از جزیره رفته و از لوکیشن‌های بیشمار آن برای ثبت خاطرات خود در جزیره کیش استفاده می‌کنند.

 

ساحل نارگیل؛ تماشای زیبایی آفرینش

بدیهی است که وجود درختان نارگیل چند صد ساله در این بخش، دلیل اصلی اسم گذاری این ساحل در جزیره کیش شده است. ساحل نارگیل در منطقه گرمسیری خود پذیرای مهمانانی است که برای بازدید از درختان نارگیلی می‌آیند که بعضا ارتفاع برخی از آن‌ها به 30 متر خواهد رسید. خط ساحلی زیبا، هوای مطبوع از بوی دریا آمیخته شده با عطر درختان نارگیل، شگفتی بیشتری را در این ساحل برای مسافران رقم می‌زند.

 

ساحل سیمرغ؛ امکانات در کنار زیبایی

ساحل سیمرغ را می‌توان یکی از مهم‌ترین بخش‌های جزیره کیش در نظر گرفت که سالیانه افراد زیادی را از طریق تورهایی مانند تور کیش از اصفهان برای دیدن مواردی همچون باغ پرندگان، حیوانات آبزی مانند شیردریایی، گراز دریایی و غیره به سمت خود می‌کشاند.

 

کدام سواحل کیش برای شنا و ماهیگیری مناسب هستند؟

 

ساحل مرد ماهیگیر؛ سکوتی وصف ناپذیر

پوشش‌های گیاهی متنوع در این ساحل به همراه امکانات اضافه شده به ساحل مرد ماهیگیر، این ساحل را به یکی از دنج‌ترین مناطق جزیره تبدیل کرده است. تفاوت دمایی در این ساحل با بقیه جزیره کاملا محسوس می‌باشد. قرار دادن آلاچیق‌های متعدد در بخش‌های اصلی ساحل مرد ماهیگیری امکان استفاده از این مکان را برای طولانی مدت برقرار کرده است.

 

معرفی بهترین و مناسب‌ترین ساحل کیش برای غواضی

زمانی که صحبت از غواصی در سواحل می‌شود هدف دیدن زیبایی‌های زیر آب‌های نیلگون خلیج فارس است. ساحل میرمهنا و ساحل سیمرغ دارای بیشترین زیبایی‌ها در زیر آب‌های خود هستند. ناگفته نماند که در این 2 بخش سایت‌های غواضی برای ارائه خدماتی همچون کرایه لباس، آموزش و ... برای علاقه‌مندان به دنیای زیر آب تهیه شده است. در غیر این صورت افرادی که تجربه‌ای از غواصی داشته و امکانات مورد نیاز آن را نیز در اختیار دارند، با مراجعه به این سواحل از زیبایی‌های جزیره کیش در زیر آب دیدن خواهند کرد.

 

معرفی زیباترین ساحل کیش

زمانی که صحبت از زیبایی می‌شود، نظر هرفرد بسته به سلیقه و علایقش متفاوت خواهد بود. در بیشتر مواقع شیع یا مکانی از نظر شما خارق العاده بوده و زیبایی وصف ناپذیری دارد، اما دوست شما با شما همنظر نیست. در رابطه با سواحل جزیره کیش هم این موضوع صدق می‌کند. با این وجود که تمامی خط ساحلی جزیره کیش زیبایی‌های منحصر به فرد خودش را دارد، اما افراد با توجه به سلایق خود سواحل را دسته بندی می‌کنند. پس به طور کلی نمی‌توان نظر قطعی در رابطه با این موضوع برای شما عنوان کنیم. همه چیز بسته به سلیقه شماست.

همه ما عاشق مسافرت هستیم و ترجیح می‌دهیم برای استراحت و فرار از شلوغی‌های روزمره، به مسافرت برویم و از بهترین تفریحات استفاده کنیم. یکی از بهترین مکان‌هایی که در ایران برای مسافران مختلف جالب است، جزیره زیبای کیش است.

جالب است که به این نکته هم اشاره کنیم که این جزیره تنها مورد توجه ایرانیان نیست و افراد مختلفی از کشورهای دیگر نیز به آن سفر می‌کنند. دلیل این علاقه زیاد، مناطق دیدنی و تفریحات جذاب آبی و غیرآبی است که در کیش وجود دارد.

یکی ازجالب‌ترین و تازه تاسیس‌ترین تفریحاتی که باعث شده تور کیش از تهران این روزها طرفداران زیادی داشته باشد، مجتمع پنگوئن کیش است. این مجمع ویژگی‌های خارق العاده‌ای دارد که در صورت آشنایی با آن‌ها، اشتیاق شما برای سفر به کیش و بازدید از مجتمع پنگوئن چندین برابر خواهد شد.

چرا مجتمع پنگوئن کیش طرفداران زیادی دارد؟

تمامی انسان‌ها نسبت به آب و هواهای مختلف علاقه نشان می‌دهند و در حالت کلی دمای هوای متعادل را دوست دارند ولی تجربه یک اکوسیستم و آب و هوای متفاوت در نقطه‌ای از ایران که به هیچ وجه نمی‌تواند چنین شرایطی را در حالت طبیعی داشته باشد، یکی از بهترین تجربه‌هاست.

آب و هوای کیش گرم و شرجی است و کسی توقع ندارد که حتی در سردترین روزهای سال هم برف را در این منطقه تجربه کند. مجتمع پنگوئن این موضوع را ممکن کرده است و زمستانی تمام عیار را در کیش برپا کرده است.

شما در این مجموعه می‌توانید انواع تفریحات برفی را در یکی از گرم‌ترین جزیره‌های ایران تجربه کنید. پیست اسکی، برف بازی، ساخت آدم برفی و بسیاری از تفریحات دیگر که تمامی آن‌ها روی تور کیش از شیراز تاثیر گذاشته است، در این مجتمع وجود دارند.

در ادامه با جزئیات بیشتر مجتمع پنگوئن کیش آشنا خواهید شد.

تمام چیزی که باید از مجتمع پنگوئن کیش بدانید

در سال 1397 مجتمع پنگوئن در کیش شروع به فعالیت کرد. ولی جذاب‌ترین بخش این مجموعه، یعنی پاک برفی، از سال 1400 فعالیت خود را آغاز کرد. مساحت مجتمع پنگوئن 19000 متر مربع است.

می‌توان گفت که پارک برفی دبی ایده ساخت مجتمع پنگوئن بوده است. همانطور که می‌دانید در این منطقه امکان بارش باران وجود ندارد و زحمت زیادی نیاز است که چنین مجموعه جذابی در کیش ساخته شود.

شما تنها 5 ساعت نیاز دارید تا از امکانات تفریحی بی‌نظیر مجتمع پنگوئن استفاده کنید. در ادامه آن‌ها را معرفی می‌کنیم تا دلیل فروش  بی‌نهایت تور کیش از اصفهان را را متوجه شوید.

امکانات مختلف مجتمع پنگوئن کیشمجتمع پنگوئن کیش

پینگوفان

پینگوفان همان مکان جذابی است که از ابتدا در رابطه با آن صحبت کردیم. پترک برفی مجتمع پنگوئن، پینگوفان نام دارد. این پارک در طبقه منفی یک می‌باشد و دارای سقفی بلند با دیوارهای شیشه‌ای است.

تیوب ‌سواری، برف‌بازی، سورتمه‌ سواری، اسکی، اسنوبورد، ساخت آدم ‌برفی و ... تفریحات ارائه شده در پینگوفان است.

پینگو کافه

کافی شاپ جزء جدانشدنی هر مجموعه‌ای است که مجتمع پنگوئن نیز از این قاعده مستثنی نمی‌باشد. پینگو کافه، کافی شاپ این مجموعه دوست داشتنی است که می‌توانید انواع نوشیدنی گرم و سرد و همچنین کیک و دسر را سفارش دهید.

پینگو بیکری

پینگو بیکری جایی است که می‌توانید انواع نان، کیک، شیرینی و ... را به صورت کاملا تازه و داغ از آن خریداری کنید و لذت ببرید.

پینگو کافئین

شما در این قسمت از مجتمع پنگوئن می‌توانید انواع قهوه خارجی و شکلات را تهیه کنید. حتما می‌دانید که کیش یکی از بهترین مکان‌ها برای خرید اجناس اصل ورداتی با کمترین قیمت است.

پینگو شاپ

قطعا شما نیز منتظر بودید تا با بخش تجاری و فروشگاهی مجتمع پنگوئن آشنا شوید. پینگو شاپ همان مکانی است که دوست دارید. شما می‌توانید در این مرکز خرید انواع و اقسام اجناس و اقلام مورد نیاز خود را پیدا کنید و دیگر نیازی نباشد تا برای خرید سوغاتی نگرانی داشته باشید.

پینگو هوم پلاس

اگر خواهید در جزیره کیش جایی را پیدا کنید که لوازم منزل و دکوری داشته باشند، بهتر است پینگو خوم پلاس را انتخاب کنید چراکه می‌توانید مارک‌های مختلف ایرانی و خارجی را در این مکان پیدا کنید.

پینگو فود

قطعا فودکورت یکی از مهم‌ترین قسمت‌های هر مجموعه‌ای است. فودکورت مجتمع پنگوئن نیز پینگو فود نام دارد و انوع غذاهای ایرانی و خارجی و خوراکی‌های مختلف و خوشمزه را می‌توانید در پینگو فود سفارش دهید.

هتل برفی پنگوئن

هتل برفی پنگوئن یکی از بخش‌های تازه تاسیس این مجموعه است. در واقع باید گفت که این بخش هنوز راه اندازی نشده که در آینده قابل اسقرار خواهد بود. این هتل دارای 16 طبقه و 124 اتاق اولین هتل لوکس زمستانی در ایران خواهد بود.

نتیجه‌گیری

شما در این مطلب با یکی از جاذبه‌های جزیره کیش یعنی مجتمع پنگوئن کیش آشنا شدید و با تمامی قسمت‌های مختلف آن آشنا شدید. در آخر اجازه دهید به این نکته اشاره کنم که حتما برای رفتن به این مجتمع، از لباس گرم استفاده کنید تا دچار هیچ مشکلی نشوید.

برخی از افراد از بی‌حس شدن انگشتان دست یا گز گز کردن آن شکایت می‌کنند. اغلب افرادی که این تجربه را دارند، فعالیت‌های خیلی زیادی با دست دارند. یکی از علت‌های شایع تجربه این درد و ناراحتی در دست، ایجاد سندرم تونل کارپال است که قصد داریم در این مطلب شما را با آن آشنا کنیم.

 

سندرم تونل کارپال چیست؟

سندرم تونل کارپال یا نشانگان دالان مچ دست عارضه‌ایست که به واسطه آن استخوان‌ها یا رباط‌های مچ دست یک عصب را تحت فشار قرار می‌دهند. عصب مدیانی یا میانی عصبی است که در وسط دست قرار دارد. درصورتی که این عصب تحت فشار یا آسیب قرار بگیرد علائمی نظیر سوزن سوزن شدن، بی‌حسی یا ضعف در دست و بازو ایجاد می‌شود. سه انگشت اول و انگشت شست بیشتر از بقیه? قسمت‌های دست علائم را نشان می‌دهند. اما درمان کردن و از بین بردن فشار وارد بر این عصب موجب از بین رفتن علائم می‌شود.

 

علت ایجاد سندرم تونل کارپال چیست؟

هر عاملی که باعث شود به عصب مدیان که در فضای تونل کارپال قرار دارد، فشار وارد شود یا این عصب تحریک شود منجر به به ایجاد نشانگان دالان مچ دست می‌شود. به طور مثال اگر در مج دست شکستگی اتفاق بیفتد، یا عاملی موجب ایجاد تورم و التهاب شود یا اینکه فضای تونل کارپال تنگ شده باشد، باید منتظر بروز سندرم تونل کارپال باشیم. البته در برخی مواقع هم هیچ دلیل خاصی برای بروز این عارضه وجود ندارد یا چند عامل به طور همزمان منجر به بروز این عارضه می‌شوند.

 

ریسک فاکتورهایی که موجب بروز سندرم تونل کارپال می‌شود چیست؟

علت ایجاد سندرم تونل کارپال چیست؟

قرار گرفتن در شرایط ویژه موجب بروز سندرم تونل کارپال می‌شود و به طور مستقیم می‌تواند آسیب یا تحریک عصب را بیشتر کند.

 

عوامل آناتومیک

شکستن یا در رفتن مچ دست یا آرتروز که منجر به تغییر شکل استخوان‌های کوچک مچ دست شود منجر به افزایش فشار به عصب مدیان می‌شود. حتی برخی از افراد به طور طبیعی تونل کارپال کوچک‌تری دارند.

 

جنسیت

نشانگان دالان مچ دست در زنان شایع‌تر از مردان است. چون فضای داخلی این تونل کوچک‌تر است. حتی زنانی که به این عارضه مبتلا می‌شوند هم کانال تونل کارپال تنگ‌تری نسبت به بقیه دارند.

 

افزایش وزن

مشاهدات نشان می‌دهد چاقی و اضافه وزن احتمال ابتلا به سندرم تونل کارپال را افزایش می‌دهند.

 

بیماری

برخی از بیماری‌ها احتمال ابتلا به سندرم تونل کارپال را افزایش می‌دهند. به عنون مثال ابتلا به بیماری‌های التهابی، با تاثیری که بر دیواره? اطراف تاندون‌ها می‌گذارند موجب تنگ شدن کانال تونل کارپال می‌شوند. بیماری‌هایی نظیر دیابت یا بیماری‌های عصبی هم از عوامل مستعد کننده ابتلا به این سندرم هستند.

 

مشاغل ویژه

کسانی که شغلی دارند که به واسطه? آن مجبورند به طور مکرر مچ دست را خم کنند یا کسانی که با کامپیوتر کار می‌کنند و دائماً در حال استفاده از موس و کیبورد هستند با احتمال بیشتری به این عارضه مبتلا می‌شوند.

 

اگر برای کاهش درد و درمان عارضه نیاز به ابزار و تجهیزات دارید، به شما پیشنهاد می‌کنیم لوازم مورد نیاز خود را از شرکت تجهیزات پزشکی برجیس خریداری کنید تا از کیفیت محصولات و به صرفه بودن قیمت دستگاه فیزیوتراپی مطمئن باشید.

 

شیوه? تشخیص سندرم تونل کارپال چگونه است؟

پزشکان برای تشخیص نشانگان دالان مچ دست به علائم بالینی بیمار توجه می‌کنند و برای تشخیص دقیق از نوار عصب و عضله استفاده می‌کنند.

 

درمان سندرم تونل کارپال چگونه انجام می‌شود؟

در مراحل اولیه بیماری و با خفیف بودن علائم می‌توان بدون انجام عمل جراحی نشانگان دالان مچ دست را درمان کرد. اما اگر به نشانه‌ها توجه نشود و بیماری پیشرفت کند و شدت علائم بیشتر شود، لازم است برای درمان سندرم تونل کارپال از روش جراحی که یک روش تهاجمی است استفاده شود. در ادامه شما را با انواع روش‌های درمان نشانگان دالان مچ دست آشنا می‌کنیم.

 

دارو درمانی

یکی از شیوه‌های درمان سندرم تونل کارپال تزریق کورتیزون است. این شیوه درمانی 2 تا 4 ماه تأثیر دارد و می‌تواند علائم بیماری را از بین ببرد. همچنین ممکن است پزشک برای بیمار داروهای ضد التهابی تجویز کند که البته به اندازه? تزریق کورتیزون مؤثر نیستند.

 

درمان سندرم تونل کارپال با فیزیوتراپی

یکی از شیوه‌های مؤثر برای درمان نشانگان دالان مچ دست استفاده از شیوه‌های فیزیوتراپی است که می‌تواند به طور موثری درد و ناراحتی را از بین ببرد. در این روش از تمرینات لغزاندن عصب و تاندون‌ها استفاده می‌شودف تا به مرور درد و ناراحتی کم شود. در برخی از افراد هم از موبیلیزیشن یا حرکات داخل مفصلی استفاده می‌شود. معمولاً بیشتر بیماران با استفاده از این شیوه‌ها نتیجه? مطلوب را دریافت می‌کنند و دیگر نیازی به جراحی ندارند.

 

تشخیص و درمان زودهنگام سندرم تونل کارپال راه موثری برای پیشگری از آسیب دائمی عصب است. همچنین با استفاده کردن از دستگاه فیزیوتراپی می‌توان وضعیت حرکتی مچ دست بیمار را با ورزش مچ دست اصلاح کرد و موجب بازتوانی وی شد.

 

درمان سندرم تونل کارپال با جراحی

اگر روش‌های غیر تهاجمی نتواند موجب بهبود علائم سندرم تونل کارپال شود، پزشک روش جراحی را پیشنهاد می‌کند. جراحی به دو شیوه? زیر انجام می‌شود.

 

جراحی آندوسکوپیک که با برش جراحی کوچک انجام می‌شود.

جراحی باز که عوارض کمتری نسبت به روش قبل دارد.

البته بهتر است بدانید بعد از انجام روش جراحی تا مدتی مچ دست بی حرکت می‌ماند و بعد از مدت زمان تقریباً دو هفته‌ای کم کم می‌توان دست را حرکت داد. اما اگر بعد از گذشت این مدت فرد نتواند دست را حرکت بدهد عوارضی مانند سفتی و عدم حرکت تاندون‌ها و عصب‌ها ایجاد می‌شود.

 

نتیجه گیری

 

سندرم تونل کارپال عارضه‌ای است که به دلیل ایجاد فشار روی عصب مدیال در دست ایجاد می‌شود و موجب سوزن سوزن دست یا بی‌حسی آن می‌شود. در مراحل اولیه بیماری با استفاده از درمان‌های دارویی، فیزیوتراپی و ماساژ دادن می‌توان این عارضه را درمان کرد. اما اگر این روش‌ها بیماری را درمان نکند، یا بیماری تشدید شود، لازم است برای درمان این سندرم از جراحی استفاده شود.

بیماری MS

شرکت تجهیزات پزشکی برجیس تصمیم دارد شما را با بیماری MS آشنا کند. در این بیماری رشته‌های عصبی توسط میلین احاطه‌شده‌اند تا از هرگونه آسیب در امان باشند. میلین علاوه بر پوشاندن عصب‌ها به هدایت سریع و موثر سیگنال‌های الکتریکی عصب‌ها نیز کمک می‌کند. در بیماران مبتلا به ام اس، میلین در چندین ناحیه از بین می‌رود.

از بین رفتن میلین باعث برجا ماندن یک اسکار می‌شود. اسکلروز متعدد که نام دیسک بیماری ام اس است به معنی بافت اسکار در مناطق متعدد است. نواحی که به اندازه کافی یا اصلاً میلین ندارد را پلاک یا ضایعه می‌نامند. هرچه ضایعه شدیدتر باشد رشته? عصبی می‌تواند بشکند یا آسیب ببینید.

هنگامی‌که یک‌رشته? عصبی میلین خود را از دست بدهد، پالس‌های الکتریکی که از مغز دریافت می‌شوند به‌طور یکنواخت به عصب‌های موردنظر نمی‌رسند. وقتی هیچ میلینی وجود نداشته باشد رشته‌های عصبی هرگز نمی‌توانند پالس‌های الکتریکی را هدایت کنند. به همین دلیل پیام‌های مغز نمی‌توانند به عضلات منتقل شوند.

علت این بیماری هنوز شناخته‌نشده است بااین‌حال یافته‌ها نشان می‌دهد که در بیماری ام اس سیستم عصبی مرکزی توسط تیم ایمنی خود فرد موردحمله قرار می‌گیرد. به همین دلیل اعتقاد بر این است که ام اس یک بیماری خود ایمنی است.

ام اس یک بیماری اترایمیون است بدین معنا که سیستم ایمنی بدن به بافت‌های خودش حمله می‌کند.

درمان ام اس با فیزیوتراپی (الکتروتراپی)

فیزیوتراپی کمک می‌کند تا عضلات تقویت‌شده قدرتمند شوند. همچنین فیزیوتراپی به وانهارگی (relaxation) کمک می‌نماید که منجر به افزایش حرکات مفصل و تقویت گردش خون می‌گردد. با توجه به اینکه بیماران ام اس دچار کم‌تحرکی و بیماری‌های ناشی از آن می‌باشند تقویت عضلات و تمرینات قدرتی می‌تواند از آتروفی عضلانی جلوگیری نماید و اثرات مثبتی روی ضعف حرکتی آنان داشته باشد و حتی باعث کاهش اسپاستیسیتی گردد.

فیزیوتراپی بیماران دچار ام اس بر بازگشت آنان به نقش‌های اجرایی در خانه، محل کار و جامعه متمرکز می‌شود. متخصص فیزیوتراپی بیمار را معاینه و سپس ناحیه‌های قدرت و ضعف را تعیین می‌کند و بر مبنای نتایج به‌دست‌آمده، شرایط بیمار و اهداف درمان بیماری که برنامه? تمرینی خاصی را تهیه می‌کند.

بیماران در مراحل اولیه ام اس با بروز تغییراتی در توانایی راه رفتن، حفظ تعادل و تنفس روبه‌رو می‌شوند. این نشانه‌های اولیه در صورت نادیده گرفته شدن به ناتوانی بیشتر منجر می‌شوند.

بهترین گزینه این است که با خرید دستگاه فیزیوتراپی، این تمرینات بی‌درنگ شروع شود و تا بیمار را در مبارزه با چالش‌های ملایم یاری کند و سرعت پیشرفت علائم و نشانه‌های بیماری را کاهش دهد. بر اساس مجموعه تحقیقات و شواهد علمی به‌مرور جمع شده، فیزیوتراپی می‌تواند برای بیماران ام اس مفید باشد. فیزیوتراپی به‌عنوان جزئی از یک رویکرد کلی برای کمک در کنترل علائم ام اس مانند بی رقمی پیشنهادشده است.

فیزیوتراپی در درمان علائمی مانند گرفتگی عضله‌ها، بی‌رمقمی، ضعف و درد می‌تواند به‌طور معجزه آسیایی عمل کند. در ادامه حرکات ورزشی برای بیماران ام اس شرح داده می‌شود. توجه داشته باشید به شرطی این ورزش‌ها برای درمان و کنترل بیماری‌ام اس مؤثر هستند که توسط یک فیزیوتراپیست و با توجه به در نظر گرفتن شرایط شما تجویزشده باشد.

یکی از مهم‌ترین نکات در این روش، نوع دستگاه فیزیوتراپی است که از آن استفاده می‌کنید. می‌توانید دستگاه‌های فیزیوتراپی باکیفیت را از شرکت تجهیزات پزشکی برجیس خریداری کنید.

پلانک: تقویت عضله‌های مرکزی

حرکت پلانک تمرین مناسبی برای تقویت عضله‌های مرکزی (عضله‌های شکم، کمر و پشت بدن) محسوب می‌شود.

1. روی شکم، روی کف زمین یا تشک دراز بکشید.
2. بدن را با تکیه‌گاه قرار دادن آرنج‌ها و پنجه‌ها به صورتی بالا ببرید که بدن از نوک سر تا نوک‌پنجه صاف باشد. آرنج‌ها باید دقیقاً زیرشانه‌ها باشند.
3. عضله‌های شکم را برای جلوگیری از برجسته شدن باسن سفت کنید. 10 تا 15 ثانیه در این حالت بمانید.
4. به حالت اولیه برگردید و 10 تا 15 ثانیه استراحت کنید.
5. این حرکت را 3 تا 5 بار تکرار کنید. با قوی‌تر شدن عضلات سعی کنید مدت را به 20 ثانیه افزایش دهید.

پل: پرورش چند عضله

این تمرین برای بهبود وضعیت عضله‌های شکم، کمر، سرینی و پا مفید است.

1. به پشت دراز بکشید و دست‌ها را در دو سمت بدن قرار دهید.
2. پاها را به سمت داخل و رو به باسن بیاورید، دراین‌بین کف پاها را از روی زمین بلند نکنید.
3. عضله‌های شکم را به‌گونه‌ای منقبض کنید که ناف به سمت داخل و ستون فقرات کشیده شود.
4. نفس را هنگام بلند کردن مفصل‌های ران (لگن) و سفت کردن عضله‌های سرینی بیرون بدهید. بدن در انتهای حرکت باید خطی مورب را از زانو تا قفسه سینه ایجاد کند.
5. اندکی توقف کنید و سپس همان‌طور که به حالت اولیه برمی‌گردید نفس را به داخل بکشید.
6. این حرکت را 10 تا 12 بار تکرار کنید.

شنا روی دیوار: تقویت بالاتنه

شنای روی دیوار از تمرین‌های بالاتنه به شمار می‌رود که به تقویت عضله‌های سه سر، سینه‌ای و دلتوئید (والی) کمک می‌کند. این حرکت را می‌توان در حالت نشسته یا ایستاده انجام داد.

1. در حالت نشسته یا ایستاده به فاصله تقریباً دو پایی از دیوار، روبه‌روی آن بایستید و پاها را به یکدیگر بچسبانید.
2. دست‌ها را صاف روی دیوار بگذارید. بازوها را به‌صورت کاملاً صاف و کشیده تا ارتفاع شانه بالا بیاورید و با عرضی اندکی بیشتر از عرض شانه بازکنید.
3. با آرنج‌های جمع شده در کنار بدن به سمت دیوار تا جایی خم شوید که بینی تقریباً دیوار را لمس کند. در این حالت بمانید و بر وضعیت اندامی خود متمرکز شوید. در این حالت باید کشش ملایمی را در عضله‌های ساق پا (در صورت ایستادن) و در قسمت بالای قفسه سینه حس کنید. اگر در حالت ایستاده حرکت را انجام می‌دهید بدن از سر تا پنجه، باید خط مستقیمی را ایجاد کند و اگر در حالت نشسته حرکت را انجام می‌دهید پشت بدن باید کاملاً صاف باشد.
4. به آهستگی به حالت اولیه برگردید.

پل: نرم‌کننده چند ماهیچه‌ای

این تمرین برای نرم کردن پاها، گلوت ها، کمر و ماهیچه‌های شکمی بسیار عالی است.

1. ابتدا بر روی کمر خود دراز بکشید.
2. دست‌هایتان را در کناره‌هایتان قرار دهید و پاهایتان را به سمت باسن خود بیاورید.
3. سپس روی زمین صاف نگه‌دارید و بعد ماهیچه‌ها را منقبض کنید.
4. پایین شکم خود را به سمت ستون فقراتتان بکشید.
5. هنگامی‌که باسن را بلند کردید، ماهیچه‌های باسن خود را سفت کنید. در این حرکت، بدن شما باید یک خط مورب از زانوهایتان به سینه شما شکل دهد.
6. سپس کمی مکث کنید و به هنگام بازگشت به موقعیت شروع تنفس کنید.
7. این تمرین را 10 تا 12 بار تکرار کنید.

پرس بالای سربار: تقویت بالاتنه

این ورزش قدرتی بخش بالاتنه می‌تواند به انجام وظایف روزمره مانند برداشتن ظرف غذا از قفسه‌های بالایی کمک کند.

1. برای شروع بایستید و یا بنشینید.
2. مطمئن شوید که سرتان را بالا و کمرتان را صاف نگه داشتید و این تمرین را با هر دودست شروع کنید.
3. آرنج‌ها را خم‌کنید و به حدود ارتفاع گوش برسید.
4. با استفاده از دمبل‌های سبک و یا قوطی‌های سوپ، بازوهایتان را در بالای سرخود قرار دهید (به‌طوری‌که عضلات دوسر شما به گوش‌ها نزدیک باشند).
5. سپس آن‌ها را به محل شروع برگردانید و تا 10 بار حرکت متوالی کارکنید.

رژه در جا: تمرین تعادلی برای بیماران ام اس

انجام تمرین تعادلی برای کنترل بیماری‌ام اس MS به‌طور خاص مهم است و زمانی که رژه در جا می‌زنید، تعادل خود را با تغییر دادن وزن از طرف دیگر به چالش خواهید کشید.

1. برای شروع این تمرین پاهایتان را به‌اندازه عرض باسن از هم بازکنید.
2. ماهیچه‌های شکمی را سفت کنید و در صورت نیاز، از یک صندلی یا کانتر برای حفظ تعادل خود استفاده کنید.
3. سپس آهسته زانوی راست خود را خم‌کنید و پای راستتان را از روی زمین بلند کنید و پای خود را به سمت محل رژه ببرید. ران شما باید به‌موازات زمین باشد.
4. برای سه ثانیه مکث کنید و بعد به‌آرامی پا را پایین بیاورید.
5. بار دیگر با پای چپ خود این حرکت را تکرار کنید و تا پنج بار تکرار ادامه دهید سپس به‌پای راست خود تغییر دهید و با هر پا 10 تا 15 بار تکرار کنید.

لانگ ها: تقویتی پایین‌تنه

تمرین‌های پایین‌تنه‌ای عالی هستند که قدرت را در چهارسر ران، عضلات عقب ران و قوزک پا ایجاد می‌کنند و به‌طور هم‌زمان تعادل را بهبود می‌بخشند. برای انجام لانگ، دقت کنید که آن را نزدیک یک مبل محکم و یا کانتر که می‌توانید برای پشتیبانی از آن استفاده کنید، انجام دهید. (اگر شما قدرت تعادل مناسبی دارید و یا مشکل درراه رفتن دارید، لازم نیست این کار را انجام دهید).

1. یک‌پا را به جلو بردارید.
2. زانوی مخالف خود را پایین بیاورید تا چند سانتی‌متر از زمین فاصله بگیرید و بعد پای جلویی نیز بر روی زانو خم شود.
3. هر دوزانو باید در حدود زاویه 90 درجه خم باشند.
4. سپس به موقعیت عمودی برگردید و پاها را جابه‌جا کنید.
5. این تمرین را تا 10 بار با هر پا تکرار کنید.

ساختمان و نحوه عملکرد ستون بدن

بخش‌های مهم و کلیدی ستون بدن، مهره‌ها یا استخوان‌ها، اعصاب، دیسک‌ها و رشته نخاعی است. ستون بدن به شما کمک می‌کند راه بروید، بنشینید و فعالیت کنید. دیسک‌ها ممکن است با افزایش سن و فشاری که مهره‌ها روی دیسک‌ها وارد می‌کنند، فشره شوند و باعث فتق دیسک شوند. شرکت تجهیزات پزشکی برجیس با هدف تولید دستگاه فیزیوتراپی تمرکز خود را روی بهبود آسیب‌های ستون بدن قرار داده است.

قسمت‌های تشکیل‌دهنده ستون فقرات

ستون بدن از 3 انحنای طبیعی تشکیل شده است که به شکل حرف انگلیسی S هستند. این منحنی‌ها ضربه‌هایی که به بدن شما وارد می‌شود را جذب می‌کند و مانع از آسیب دیدن ستون بدن می‌شوند. در ادامه قسمت‌های مختلف ستون بدن را بیان می‌کنیم.

• مهره‌ها: ستون بدن از 33 مهره تشکیل شده است که تا انتهای لگد امتداد دارد و تشکیل کانال نخاعی را می‌دهد. کانال نخاعی جاییست که رشته نخاعی و اعصاب در آن جای گرفته است و از آن‌ها محافظت می‌کند.
• مفصل‌های فاست: ستون بدن از مفاصلی تشکیل شده است که این مفاصل دارای غضروف هستند که به مهره‌ها این امکان را می‌دهند که روی یکدیگر بلغزند. مفاصل فاست به‌راحتی می‌توانند بچرخند و انعطاف‌پذیر هستند. اختلال در این مفاصل می‌تواند باعث پوکی استخوان ناشی از گلوکوکورتیکوئید شود.
• دیسک‌های بین مهره‌ای: این دیسک‌ها مانند بالشتک‌های نرم و گرد، بین مهره‌ها جای می‌گیرند و به عنوان ضربه‌گیر ستون فقرات عمل می‌کنند. هر دیسک توسط یک حلقه نرم و ژله مانند احاطه شده است.
• نخاع و رشته‌های اعصاب: نخاع و اعصاب آن به ماهیچه‌ها و مغز متصل است و هر حرکتی که مغز فرمان می‌دهد تحت کنترل نخاع است؛ به‌طوری که 31 جفت اعصاب به نخاع متصل است.
• رباط‌ها: رباط‌ها وظیفه متصل کردن مهره‌ها به هم را بر عهده دارند تا ستون بدن را محکم نگه دارند، در این حالت ماهیچه‌ها از پشت به حرکت کمک می‌کنند و تاندون‌ها ماهیچه‌ها را به استخوان وصل می‌کنند و حرکت می‌کنند. برای آسیب‌های رباط، فیزیوتراپی بسیار مفید است، برای اطلاع از قیمت دستگاه فیزیوتراپی خانگی می‌توانید به سایت شرکت برجیس مراجعه کنید.

عواملی که بر ستون فقرات تاثیرگذارند

تقریباً 70 درصد انسان‌ها کمردرد را تجربه کرده‌اند؛ زیرا دیسک‌ها و مهره‌ها با افزایش سن فرسوده و باعث درد می‌شوند. در ادامه شرایط و عواملی که بر ستون بدن تأثیر گذارند را بیان می‌کنیم.

• شرایط آرتریت
• رگ به رگ شدن کمر
• مشکلات مادرزادی مانند اسپینا بیفیدا
• دندانه‌های روی مهره‌ها که به نخاع و اعصاب آن فشار وارد می‌کنند
• منحنی‌های ستون فقرات
• بیماری‌های عصب عضلانی (اسکلروز جانبی)
• مشکلات عصبی مانند سیاتیک و تنگی نخاع
• کاهش تراکم استخوان و پوکی آن‌ها
• صدمات نخاعی مانند شکستگی ستون بدن و مشکلات دیسک
• تومورهای ستون فقرات
• عفونت‌های ستون بدن مانند مننژیت

چگونه ستون فقرات سالم داشته باشیم؟

داشتن عضلات قوی در پشت باعث حفاظت در برابر ستون بدن و مهره‌های آن می‌شود و از کمردرد جلوگیری می‌کند. برای اینکه به درد کمر و آسیب‌های آن دچار نشوید، توصیه می‌شود هفته‌ای دو جلسه ورزش کنید و حرکات کششی انجام دهید.

ورزش‌هایی مانند پلانک، عضلات پشت، شکم و پهلو را تقویت می‌کند و از ستون بدن در برابر ضربه‌ها و آسییب‌ها جلوگیری می‌کند. اقدامات پیش‌گیرانه‌ای نیز وجود دارد که از آسیب به مهره‌های کمر جلوگیری می‌کنند؛ مثلاً هنگام بلند کردن اجسام ابتدا زانوهای خود را خم کنید و کمر خود را صاف نگه دارید و اگر اضافه وزن دارید وزن خود را کم کنید.

ورزش می‌تواند به تقویت ستون، مهره‌ها و ماهیچه‌های مرکزی کمک کند تا از آسیب‌های کمر و دردهای آن جلوگیری کند، همچنین آسیب‌های کمر، شرایط نخاع می‌تواند به ستون بدن آسیب برساند و باعث دردهای مزمن کمر و اختلالات دیسک بین مهره ای شود.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟

گاهی اوقات با ورزش و حرکات کششی نمی‌توان دردهای ناشی از ستون فقرات را درمان کرد و باید حتماً به پزشک مراجعه و درباره وضعیت خود با او مشورت کنیم. در ادامه چند مورد از شایع‌ترین دردهای ستون فقرات را بیان می‌کنیم که در صورت بروز آن‌ها، با پزشک در تماس باشید.

• درد کمر همراه با تب
• مشکلات گوارشی مانند روده و مثانه
• احساس ضعف و درد در پا که از پشت به پایین پاها حرکت می‌کند
• حالت تهوع، بی‌خوابی و اختلال در فعالیت‌های روزمره

چه مواردی باعث درد ستون فقرات می‌شود

عوامل زیادی باعث ایجاد درد در ستون فقرات می‌شوند. در ادامه به بعضی از آن‌ها اشاره خواهیم کرد.

تنگی کانال نخاع

این مشکل بیشتر در سنین بالا ایجاد می‌شود. بعضی از بیماری‌ها مانند آرتروز می‌تواند کانال نخاع را کمی باریک‌تر از حالت طبیعی آن کند. در این صورت به‌دلیل فشار به نخاع، درد در ستون فقرات زیاد می‌شود. تنگی کانال نخاع می‌تواند به‌صورت مادرزادی هم وجود داشته باشد که باز هم همین مشکلات را ایجاد می‌کند.

آرتروز

آرتروز یک بیماری التهابی است که می‌تواند ستون فقرات را هم درگیر کند. وقتی در بافت‌های مفاصل ستون فقرات، آسیب‌های خیلی کوچک ایجاد شود به مرور زمان این عارضه تبدیل به آرتروز خواهد شد. بر اثر این اتفاق مقدار زیادی کلسیم در اطراف ستون فقرات جمع می‌شود و بافت‌های استخوانی در اطراف مهره‌ها ایجاد می‌کند که همین مشکل ایجاد درد در ستون فقرات خواهد کرد.

شکستگی

ایجاد شکستگی در مهره‌ها، درد بسیار زیادی را در ستون فقرات ایجاد خواهد کرد. چه این شکستگی خفیف باشد و چه شدید، باعث بروز درد در این ناحیه می‌شود. برای درمان این مشکل معمولاً از آتل استفاده می‌کنند.

بیماری‌های عفونی

بعضی از بیماری‌های عفونی از دیگر قسمت‌های بدن به سمت ستون فقرات می‌آید. انواع ویروس، باکتری، یا عفونت‌های استخوانی، می‌توانند با ایجاد ضایعات مختلف در ستون فقرات، باعث بروز دردهای شدید شوند. این دردهایی که ریشه عفونی دارند معمولاً با تب، اسپاسم عضلانی و درد بسیار زیاد همراه هستند.

بیماری‌های التهابی

وجود التهاب در بافت‌های استخوانی یکی دیگر از دلایل درد ستون فقرات است. بیماری‌هایی مانند روماتیسم بیشترین دلیل این التهاب‌ها و دردهای ستون فقرات است. البته این دردها معمولاً با داروهای مختلف و استراحت آرام خواهند شد.

فیبرومیالژیا

این بیماری در واقع یک مریضی روان‌تنی است. ریشه بیماری‌های روان‌تنی در اعصاب است. افرادی که استرس و اضطراب زیادی را تجربه می‌کنند به مرور دچار دردهایی جسمی می‌شوند که هیچ تشخیصی برای آن‌ها وجود ندارد. درد ستون فقرات بر اثر افسردگی و اضطراب یکی از این بیماری‌هاست که با نام فیبرومیالژیا شناخته می‌شود.

تومور

وجود تومور در ستون فقرات هم می‌تواند باعث بروز درد در این قسمت شود. تومورها با فشار به اعصاب به بافت‌های اطراف مهره‌ها، درد شدیدی را در این قسمت ایجاد می‌کنند.

گودی کمر یا لوردوزیس

گودی کمر در حالت معمول نمی‌تواند باعث ایجاد درد در مهره‌ها شود. اما اگر این گودی بیش از حد باشد در این صورت دردهای ستون فقرات زیاد خواهند شد. این بیماری معمولاً از سنین پایین شروع شده و علاوه بر ایجاد درد در ستون فقرات، باعث درد در کمر، گردن و بی‌حسی در پاها شود.

قوز بیش از حد یا کایفوزیس

اگر به دلایل مختلف مانند مشکلات مادرزادی، ضعف عضلات، سوتغذیه یا مشکلات استخوانی فرد دچار قوز زیاد شود، به‌مرور زمان دردهای زیادی را در قسمت ستون فقرات حس خواهد کرد.

این بیماری علاوه بر این دردها می‌تواند باعث پوکی اسخوان و شکستگی‌های زیاد در استخوان‌ها شود.

سرطان نخاع

به جز تومورهای مختلفی که در میان مهره‌های ستون فقرات می‌تواند ایجاد شود، خود نخاع هم می‌تواند درگیر سرطان شود. اگر سلول‌های غیرطبیعی در نخاع یا بافت‌های اطراف آن رشد کند، ایجاد سرطان نخاع خواهد کرد. یک بیماری بسیار نادر که باعث درد در ستون فقرات شده و به‌مرور حتی ممکن است باعث فلج شدن فرد شود.

سرخوردگی مهره

یکی دیگر از بیماری‌های ستون فقرات، سرخوردن مهره‌هاست. این اتفاق بیشتر در ورزشکارانی که حرکات سنگین انجام می‌دهند دیده می‌شود. بر اثر برداشتن وزنه‌های سنگین ممکن است مهره‌ها شکسته و به‌سمت عقب یا جلو سر بخورند. در این صورت دردهای زیادی در ناحیه ستون فقرات ایجاد خواهد کرد.

دردهای ارجاعی

همان‌طور که از نام این مشکل پیداست، این دردها مستقیماً مربوط به ستون فقرات نیستند. ممکن است مشکلاتی در کمر، رحم، تخمدان، کلیه، کیسه صفرا و پروستات وجود داشته باشند که دردی را به ستون فقرات تحمیل کنند. به‌همین دلیل در بعضی موارد وقتی بیمار با شکایت از درد ستون فقرات به پزشک مراجعه می‌کند، ابتدا علائم مربوط به این اندام‌ها مورد بررسی قرار می‌گیرند.

مشکلات عضلانی

مشکلاتی مانند اسپاسم و ضعف عضلات می‌توانند باعث بیرون‌زدگی مهره دیسک شوند. همین موضوع برای دردهای زیاد در ستون فقرات کافی است. مشکلاتی در تقارن عضلات اطراف ستون فقرات، یا صافی بیش از حد در این قسمت هم می‌تواند منجر به درد ستون فقرات شود.